健康体操教室・セルフケア指導・アスリートセミナー（出張・オンラインも可）

• 今、ほぼ健康だけれど、この健康をずっと維持したい。
• 膝痛や腰痛の予防をしたい。
• 病気にならない身体作りをしたい。病気の予防をしたい。
• 80才になっても、90才になっても、健康で趣味や旅行を楽しみたい。
• 高齢になっても、自分の足で歩き、自分のことは自分でできる元気な自分でいたい。
• 認知症になりたくない。
• スポーツのパフォーマンスを上げたい。怪我予防をしたい。
• 健康増進や関節痛の緩和の運動の方法を知りたいが、遠方で行けない

上記のようなご希望がある人は、まずは、運動から。

身体を動かすことから始めませんか？

身体を動かすのは嫌だ、めんどうだ、やりたくない、

という人は健康で長生きすることはできません。

健康になりたい人は、一緒にまず、「健康体操教室」（セルフケア）で身体を動かすことから始めましょう。

※薬や食事でも不調を改善することは可能ですが、運動しなければ根本的に改善することはできません。

ここでの運動とは、全身を使うストレッチもあれば、足の指を動かすエクササイズ、体の歪みを直す方法や血流を良くする方法など、体を動かして行う様々な方法を含んでいます。

料金は格安。30分で500円です。

1時間　1000円。

※出張での、健康体操教室・アスリートセミナーも承ります。

料金は相談に応じます。

※オンラインでのセルフケア指導も可能です。
ＺＯＯＭやラインのビデオ通話で行います。料金は30分以内で　1000円

※健康維持や増進というより、今のつらい症状を直したいという方には、オンラインでのカウセリングとセルフケアの指導をお勧めします。30分で3000円

電話受付　午前8時～午後9時

ライン受付　24時間

要介護になる原因って何でしょう。

死亡の原因なら、1位はガン。2位は心臓疾患です。

要介護になる原因は、死亡の原因とは違うんですね。

ある程度、予測できると思いますけど、

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要介護になる原因。

第1位は　認知症

次の表をご覧ください。

厚生労働省「国民生活基礎調査」（平成28年）より

65歳以上の要介護者等の性別にみた介護が必要となった主な原因

以下の数値は、小数点以下四捨五入

第1位　認知症　19％【男性15％　女性21％】

第2位　脳卒中　15％　【男性23％　女性11％】

要するに　脳の衰えで　34％

第3位　高齢による衰弱（筋肉が衰えて生活の質が低くなる）14％【男性10％　女性15％】

第4位　骨折・転倒　13％【男性７％　女性15％】

第5位　関節疾患　10％【男性5％　女性13％】

要するに、骨や筋肉の衰えで　37％【特に女性は　43％】

運動して、骨や筋肉の衰えを防ぐことがいかに大事かわかりますね。

そして、運動は　生活習慣病の予防にもなるので、認知症や脳卒中の

予防にもなります。

健康体操教室・アスリートセミナーでは、

あなたの状態やご希望に合わせて、いろいろ教えます。

運動（体操）、筋肉をほぐす、ストレッチ（筋肉を伸ばす）、

身体をケアすることの意味、

姿勢、身体の歪みを直す、生活習慣（睡眠や食事）など

まずは、メールかラインで又は直接電話でも連絡ください。

※出張での、健康体操教室・アスリートセミナーも承ります。

料金は相談に応じます。

※オンラインでの健康体操教室が可能です。
ＺＯＯＭやラインのビデオ通話で行います。料金は30分以内で　1000円

※健康維持や増進というより、今のつらい症状を直したいという方には、オンラインでのカウセリングとセルフケアの指導をお勧めします。30分で3000円

電話受付　午前8時～午後9時

ライン受付　24時間

たとえば、こんな内容です。

１　足（足裏・足首や足指）をほぐす、膝から下をほぐす、足首を鍛える　

効果　片足立ちでグラグラしない、転倒予防、脳の活性化、膝痛予防、足首の可動域が広がる､冷え症 　　　

２　股関節をほぐす、股関節の可動域を広げる、股関節の筋トレ、スクワット

効果　腰痛の予防、股関節痛の予防、転倒予防、脚特に太ももの筋力をつける、

３　胸郭（胸まわり・肋骨）をほぐす、呼吸法、肩こり予防の体操

効果　呼吸が楽になる、姿勢が良くなる、疲れにくくなる、肩こりの予防

４　アスリートのための自己ケアの考え方、 怪我をしないためのストレッチ各種 　

効果　なぜ身体のケアを行うのかしっかり理解することで、まじめに身体のケアを行うようになる

５　全身に効くストレッチ　

効果　疲労が取れる、身体が柔らかくなる、腰痛予防、アスリートの怪我予防

６　中高年向きの筋トレ　

効果　死ぬまで自分で歩ける（この筋トレをやる前に、上記の1・２・３が必要）

７　骨盤や背骨の歪みを直す自己療法　　

効果　歪みが取れて体調が良くなる、身体の回復力がアップする

８　筋肉の疲労や緊張を取る方法各種　

効果　痛みが和らぐ、可動域が広がる、アスリートの怪我防止、体が軽くなる、体の動きが良くなる

９　反り腰、猫背の改善、O脚、お口の体操

お口の体操の効果　風邪を引きにくい、誤嚥の予防、幼稚園児から可能

１０　肩周りの筋肉をほぐす

効果　肩があがりやすくなる

１１　膝周りの筋肉をほぐす

効果　膝痛の予防

１２　食事や睡眠などの生活習慣の話

あなたの状態やご希望に合わせて、内容を決めます。

料金

1回３０分　500円

1時間　1000円

予約制。

1週間に1回でも、1ヶ月に1回でも可能です。

学校、職場、老人施設、公民館等への出張もいたします。

（料金は相談に応じます。）

80代　90代になって、家族や社会に負担や迷惑をかけないために、

自分の趣味や仕事をやり、死ぬまで人生を楽しむために、

中年期から（40代　50代　60代から）運動して、

身体のケアをしていきたいですね。

スポーツをやっている方は、

身体のケアをすることで

身体の動きが驚くほど良くなり

怪我の防止にもなります。

秋田県湯沢市　コスモス自然形体院で行っておりますが、出張やオンラインでの開催も可能です。

※出張での、健康体操教室・アスリートセミナーも承ります。

料金は相談に応じます。

※オンラインでのセルフケア指導が可能です。
ＺＯＯＭやラインのビデオ通話で行います。料金は30分以内で　1000円

※健康維持や増進というより、今のつらい症状を直したいという方には、オンラインでのカウセリングとセルフケアの指導をお勧めします。30分で3000円

電話受付　午前8時～午後9時

ライン受付　24時間