コスモス自然形体院では、施術を受けるだけでなく、ご自宅でも自分の体を整えることを大切にしています。
「肩や首が重い」
「座りっぱなしで体がつらい」
「足先が冷える」
「最近ちょっとむせやすくなった」
そんな日常のちょっとした不調に、ご自宅や仕事の合間にできる簡単な体操やセルフケアをご紹介しています。
ほとんどが数分程度の短い動画です。
全部やろうとしなくても大丈夫。
今の自分の体に合いそうなものを一つ選んで、できることから続けてみてください。
自然形体療法のセルフケア
① 寝る前2分！全身の疲労回復ストレッチ｜腰痛・膝痛予防にも（全身の疲労回復に1番おすすめ）
一日の終わりに、全身をゆっくり動かしてみましょう。自然形体療法でおすすめの日々の疲労回復や腰痛予防にもなる全身のストレッチです。
https://www.youtube.com/shorts/_EUO4XCdpO0
② 筋肉が張る・凝る・押すと痛いときに｜やさしく撫でる「指撫法」
全身どこでも使えます。
https://www.youtube.com/shorts/IVGdyCzi11Q
③ 腰や背中がつらい方へ｜仙骨から背骨をやさしく整えるセルフケア
③と④を続けてやることで、全身整えられます。
https://www.youtube.com/shorts/hqvvFZf1SWU
④ 首・肩・頭が重い方へ｜頸椎まわりをやさしく整えるセルフケア
③と④を続けてやることで、全身整えられます。
https://www.youtube.com/shorts/FAqrQgT1X7Q
⑤ 頭がもやっと・肩首が重いときに｜3分でできる簡単セルフケア
自然形体療法の「緊張還元法」を使った、肩・首まわりのセルフケアです。
https://www.youtube.com/shorts/8mbBXr_MufI
肩・首・頭がスッキリしない方に
① 肩こり改善＆自律神経を整える簡単体操（肩こり改善に1番おすすめ）
肩まわりをやさしく動かす簡単な体操です。
https://www.youtube.com/shorts/Rf-YLuEJqX8
② 頭がもやっと・肩首が重いときに｜3分でできる簡単セルフケア
自然形体療法の「緊張還元法」を使った、肩・首まわりのセルフケアです。
https://www.youtube.com/shorts/8mbBXr_MufI
③ 首・肩・頭が重い方へ｜頸椎まわりをやさしく整えるセルフケア
https://www.youtube.com/shorts/FAqrQgT1X7Q
腕の疲労回復に
腕が軽くなる！疲労回復ストレッチ｜肩こり・背中の緊張にも
パソコン作業や家事などで腕が疲れたときにもおすすめです。
https://www.youtube.com/shorts/1Zw209n11Pw
座りっぱなし・血流が気になる方に
座りっぱなしで頭がぼんやり…仕事の合間にやってほしい3つのこと
長時間のデスクワークの合間に、水分補給や背伸び、足を動かす習慣を。
https://www.youtube.com/shorts/9TjXgNKTXqk
血流を良くする簡単体操｜足首＆ふくらはぎを動かそう！
座ったままでもできる、足首・ふくらはぎの簡単な運動です。
https://www.youtube.com/shorts/gJGvjBYDGBY
腰・脚・姿勢が気になる方に
寝る前2分！全身の疲労回復ストレッチ｜腰痛・膝痛予防にも（全身の疲労回復に1番おすすめ）
一日の終わりに、全身をゆっくり動かしてみましょう。
https://www.youtube.com/shorts/_EUO4XCdpO0
正座にはこんな効果が！脚のストレッチ・筋トレ・姿勢改善にも
正座を上手に生活に取り入れる方法をご紹介しています。
https://www.youtube.com/shorts/AiCplL-xcc8
腰・背中・インナーマッスルを連携させる体操（腰痛予防におすすめ）
腰や背中まわりを動かしながら、体全体のつながりを意識する体操です。
https://www.youtube.com/shorts/mt8awjUI3Rc
足の疲れや冷えが気になる方に
足の疲れを取る&冷たい足先を温める簡単体操
足先の冷えが気になるときに、簡単にできる体操です。
https://www.youtube.com/shorts/V5KzQRe10-A
片足立ちが安定する簡単体操
バランスが気になる方に。無理のない範囲で行ってみてください。
https://www.youtube.com/shorts/e74vhAmdNxk
お口・頭部のセルフケア
最近むせていませんか？お口の体操｜あいうべ体操で飲み込む力を保とう
口や舌を動かして、食べる・話す・飲み込むための力を保つ体操です。
https://www.youtube.com/shorts/ON8sHgwS_gM
耳の体操｜耳をやさしく動かしてリラックス
耳をやさしく動かす簡単なセルフケアです。
https://www.youtube.com/shorts/yG8mHARx8zI
無理なく続けることが一番です
健康のために体操を始めても、
「毎日全部やらなくては」
と思うと、なかなか続きません。
朝起きたとき、仕事の合間、お風呂上がり、寝る前など、生活の中で思い出したときに一つだけでも構いません。
自分の体を感じながら、無理なく続けてみてください。
体操をして痛みやめまい、気分不良などが起きた場合は、無理に続けず中止してください。
そして、セルフケアを続けても痛みや不調がなかなか改善しない場合は、一人で我慢せずご相談ください。
コスモス自然形体院では、強く押したり揉んだり、無理に体を動かしたりするのではなく、体の状態に合わせたやさしい施術を行っています。
今より少し体が喜ぶ生活へ。
今後も動画を追加していきます
これからも、ご自宅で簡単にできる健康体操やセルフケアを少しずつご紹介していきます。
「今日はちょっと体が重いな」
「肩や腰が気になるな」
そんなときに、このページを思い出していただけたらうれしいです。
お電話ありがとうございます、
コスモス自然形体院でございます。