体が喜ぶ栄養教室⑧　暑い夏ほど、栄養補給を

今年の夏も、暑いですね。

しかも、気温が高いだけでなく湿度もはんぱなく高い。80％90％が当たり前。

暑さには比較的強いと思っている私も、先日、

「なんだか疲れるなあ。体がだるいなあ」

と感じる日が続きました。

私は普段、1日2食です。

午前中は「排泄の時間」という考えが頭にあって、朝はあまり食べたくないという気持ちもあります。

でも、その日はふと思いました。

「もしかしたら今の私、栄養やエネルギーが足りていないんじゃない？」

暑い中で朝のウォーキングもしています。

汗もかきます。

高温多湿の環境にいるだけで、私たちの体は体温を一定に保とうと一生懸命働いています。

暑い時期には体が使うエネルギーの量が大きくなっているかもしれません。

いつもと同じ食生活では、もしかしたら不足かも？

そこで朝のウォーキングから帰ってすぐ、

無添加白だしをお湯に溶いて、温かいスープのようにして飲んでみました。

そして、豆乳なども摂りました。

さらに、いつもなら食べない朝食も軽く食べました。

すると……

なんだか、生き返ったような感じ（笑）。

その日は紙ゴミの日だったので、新聞や段ボールをまとめたりして1時間半くらい動き回りましたが、その後も元気に過ごすことができました。

もちろん、

「白だしを飲んだから元気になった」

「朝食を食べたから疲れが取れた」

と、一つのものの効果とは言えません。

でも今回の経験で、

「今の私には、いつもより栄養が必要だったのかもしれないな」

と感じました。

夏になると、

「水を飲みましょう」

「熱中症予防に水分補給を」

とよく言われます。

もちろん、水分補給はとても大切です。

でも、汗をかけば水分だけでなく電解質も失われますし、食欲が落ちて食事量そのものが少なくなることもあります。

暑くて、

そうめんだけ。

冷たい飲み物だけ。

食欲がないから食べない。

そんな日が続いていないでしょうか？

水分だけでなく、

「私、ちゃんと食べているかな？」

ということにも目を向けてみてください。

今回、私自身が一番感じたのはこれでした。

私は普段2食。

それが自分の体には合っていると思っています。

でも、

「普段2食だから、今日も絶対2食」

でなくてもいいんですよね。

暑い。

たくさん動いた。

汗をたくさんかいた。

なんだか疲れている。

そんなときには、いつもより少し多く食べてみる。

逆に、胃腸が疲れていると感じるなら、食べる量を調整してみる。

大切なのは、決めた健康法を守ることより、

「今日の私の体は、何を必要としているかな？」

と、自分の体に聞いてあげることなのかもしれません。

「最近なんだか疲れる」

「体がだるい」

そんなときは、

水分は足りているかな？

食事はきちんと摂れているかな？

睡眠は足りているかな？

頑張りすぎていないかな？

と、一度振り返ってみてください。

暑い夏を元気に乗り切るためにも、

水分と休息、そして栄養を大切に。

私自身、今回改めて、

「やっぱり栄養って大事だなあ」

と実感しました。

今より少し、体が喜ぶ生活へ。

コスモス自然形体院
小松 尚子